PC筋とBC筋の役割とおすすめの鍛え方を紹介

PC筋とBC筋雑学

ドライオーガズムやメスイキ、射精に重要な役割を持つ筋肉に、PC筋とBC筋があります。

この2つは、加齢とともに衰えますが、鍛えることで、性機能の向上などが見込めます。

この記事では、PC筋とBC筋の鍛え方と、鍛えるメリットについて解説します。

PC筋について

PC筋とは、骨盤底筋という、おしっこを止めたり切ったり、勃起を維持したりする役割があります。

海綿体に送り込んだ血液をとどめることで、勃起を維持します。

勃起だけではなく、排泄といった重要な役割にも影響を与える筋肉で、なくてはならない存在です。

また、アネロスを動かすときにも使う筋肉となっています。

PC筋を鍛えるメリット

PC筋を鍛えるメリットは4つあります。

アネロスを動かしやすくなる

前立腺マッサージ器のアネロスを動かすとき、手ではなくこのPC筋で動かします。

PC筋を締めるとアネロスが引き込まれ、緩めると押し出されます。

この動きを繰り返すことで、アネロスが前立腺をマッサージし、ドライオーガズムに導きます。

最初はうまく動かすことができなくても、鍛えていくことで、意識せずに動かせるようになります。

《参考記事》アナルで気持ちよくなるためのアネロス入門講座

早漏改善

PC筋はおしっこや射精を止めたりするのに使われます。

つまり、射精をある程度我慢できるようになります。

そのため、PC筋を鍛えるのは、早漏の改善になります。

ちなみに、鍛えすぎて遅漏になることはないです。

射精を止めるためというより、コントロールするための筋肉なので、遅漏になるといったデメリットはありません。

勃起力の向上

PC筋は海綿体に送り込んだ血液をとどめて、勃起を維持する役目があります。

筋肉の衰えが原因で、勃起が難しくなったり、中折れしたりする場合、PC筋を鍛えることで、ある程度の回復が見込めます。

尿漏れ改善

PC筋はおしっこを止めたり、切ったりする役目があります。

PC筋が衰えると、うまくおしっこを出し切れなかったり、尿漏れの原因になったりします。

鍛えることで、尿漏れの改善などに効果があります。

BC筋について

BC筋とは、球海綿体筋という、排尿や射精のとき、勢いよく押し出す役割があります。

また、PC筋と似ていますが、血液を送り込む役割があるため、勃起の硬さや大きさにも影響を与えます。

BC筋を鍛えるメリット

BC筋を鍛えるメリットは2つあります。

射精をコントロールできる

精液を押し出す役割があるため、鍛えることで射精のタイミングをある程度コントロールできるようになります。

また、アナルへの刺激で射精するトコロテンや、触れずに射精する場合、BC筋を鍛えておくと成功しやすくなります。

《参考記事》アナル刺激で射精するトコロテンのやり方と成功させるコツ

勃起力の向上

BC筋は、ペニスに血液を送り込むポンプのような役割があります。

血液を送り込むことで勃起するので、このBC筋を鍛えることで、より硬く大きくできます。

おすすめの鍛え方

PC筋とBC筋は近い位置にあり、同じトレーニング方法で鍛えることが可能です。

方法はいくつかありますが、おすすめなのはケーゲル体操です。

ケーゲル体操

ケーゲル体操とは、締めたり緩めたりを繰り返し、骨盤底筋を鍛える運動です。

ケーゲル体操というと、産後の女性の尿漏れを改善するための方法として紹介されていることが多く、女性用というイメージがあるかもしれませんが、男性にも有効です。

  1. おしっこを途中で止めるイメージで、会陰の辺りをゆっくり収縮させる。
  2. 収縮した状態を5~10秒ほどキープしたら、ゆっくり力を抜く。
  3. 力を抜いた状態で、5~10秒ほどリラックスする。
  4. 1~3を10回繰り返すのを1セットとし、1日4セットを目安に行う。

初めのうちは、仰向けで膝を立てて行うのが楽ですが、慣れてきたら、好きな姿勢で行って大丈夫です。

椅子に座っていてもできるので、仕事中でも電車に乗っているときでも可能です。

もちろん、リラックスできる状況が一番なので、自宅で行うのがおすすめです。

ちなみに、どちらも筋肉なので、ケーゲル体操含めトレーニングをやりすぎると筋肉痛になる可能性があります。

慣れないうちは無理をせず行いましょう。

まとめ:鍛えるメリットの多いPC筋とBC筋

PC筋とは、骨盤底筋という、おしっこを止めたり切ったり、勃起を維持したりする役割があります。

BC筋とは、球海綿体筋という、排尿や射精のとき、勢いよく押し出す役割があります。

PC筋を鍛えるメリット

  • アネロスを動かしやすくなる
  • 早漏改善
  • 勃起力の向上
  • 尿漏れ改善

BC筋を鍛えるメリット

  • 射精をコントロールできる
  • 勃起力の向上

鍛える方法として、おすすめなのがケーゲル体操です。

  1. おしっこを途中で止めるイメージで、会陰の辺りをゆっくり収縮させる。
  2. 収縮した状態を5~10秒ほどキープしたら、ゆっくり力を抜く。
  3. 力を抜いた状態で、5~10秒ほどリラックスする。
  4. 1~3を10回繰り返すのを1セットとし、1日4セットを目安に行う。

仰向けで膝を立てて行うのが楽ですが、好きな姿勢で行って大丈夫です。

回数もあくまで目安なので、無理をしない程度に行いましょう。

PC筋やBC筋は、勃起や射精において重要な筋肉です。

特に、PC筋を鍛えるのは、勃起や射精だけでなく、尿漏れ改善といった効果もあります。

また、アネロスを動かしてドライオーガズムをするのにも重要な筋肉です。

鍛えるメリットが多い筋肉なので、無理をしない程度に鍛えましょう。

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